现代女性冥想瑜伽是一种结合了冥想和瑜伽的练习方式,旨在帮助女性在忙碌的生活中找到内心的平静和力量。这种练习不仅有助于提高身体的柔韧性和力量,还能帮助减轻压力、焦虑和抑郁等情绪问题。以下是一些建议的现代女性冥想瑜伽练习:
- 山式(Tadasana):站立,双脚并拢,双手自然垂放。闭上眼睛,深呼吸,感受身体的每一个部分。将注意力集中在脚底,感受地面的支撑。这个姿势有助于提高身体的稳定性和平衡感。
- 猫牛式(Cat-Cow Pose):四肢着地,手腕在肩下方,膝盖在髋关节下方。吸气时,向下凹陷背部,抬头向上看;呼气时,向上拱起背部,低头向下看。这个动作有助于放松背部肌肉,改善脊柱的灵活性。
- 三角式(Trikonasana):站立,双脚分开约一腿长,左脚向外旋转90度,右脚向内旋转45度。吸气时,双臂向两侧平举,掌心向下。呼气时,向左侧弯腰,左手触碰左脚踝,右手指向天花板。这个姿势有助于拉伸腰部和大腿肌肉,增强腿部力量。
- 鸽子式(Pigeon Pose):从四足跪姿开始,将右膝伸向右手腕,右脚滑向左手腕。左腿向后伸直,脚背贴地。双手放在身体前方的地面上,保持身体平衡。这个姿势有助于打开髋关节,缓解骨盆区域的紧张。
- 船式(Navasana):坐在瑜伽垫上,双腿伸直,双脚并拢。吸气时,将双手伸向脚尖,同时抬起双腿,使身体呈V字形。保持这个姿势,进行5-8次深呼吸。这个动作有助于锻炼腹部肌肉,提高核心力量。
- 冥想:在练习完瑜伽体位法后,进行5-10分钟的冥想。可以采用盘腿坐姿或仰卧姿势。闭上眼睛,专注于呼吸,将注意力从杂念中拉回到呼吸上。冥想有助于减轻压力,提高专注力和内心平静。
部分文档列表
跟随练习12:恍若新生的一周.mp4
第9课:觉知力_know myself!唤醒你的内在觉知.mp 4
第12课:蜕变_每天冥想10分钟,拿回生活掌控权.mp4
第10课:平和力_平衡激素曲线,做自己情绪的主人.mp4
11跟随习练11:包容接纳不评判的一周.mp4
11第11课:接纳力_停止苛责和纠结,开始笑纳一切.mp4
10跟随习练10:与情绪爆发和解的一周.mp4
09跟随习练9:开始了解真实自我的一周.mp4
08跟随习练8:感觉送向生长的一周.mp4
08第8课:抗衰力真正高级的女性, 永远无惧年龄.pdf
08第8课:抗衰力_真正高级的女性,永远无惧年龄.mp4
08纯音乐8.mp3
07跟随习练7:女性专属的元气恢复周.mp4
07第7课:修复力生理期是你满血复活的修复期.pdf
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