哑铃是一种常见的健身器材，可以进行多种肌肉训练和身体塑形。以下是一些哑铃健身的基本动作：

  1. 平板卧推：躺在平板上，双手持哑铃向上举起，然后慢慢下降至胸部，再推起。这个动作可以锻炼胸肌和三头肌。
  2. 深蹲：双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃放在肩膀上，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，再站起来。这个动作可以锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。
  3. 弯举：双手持哑铃自然下垂，然后慢慢弯曲手肘将哑铃举到肩膀高度，再慢慢放下。这个动作可以锻炼二头肌和前臂肌肉。
  4. 侧平举：双手持哑铃自然下垂，然后将哑铃向两侧举起，直到与地面平行，再慢慢放下。这个动作可以锻炼肩部肌肉。
  5. 仰卧飞鸟：躺在平板上，双手持哑铃向上举起，然后慢慢打开双臂，直到与地面平行，再慢慢收回。这个动作可以锻炼胸肌和肩部肌肉。

     

     

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