以下是一些常见的运动健身营养食谱，供参考：

  1. 高蛋白早餐：煮鸡蛋或蛋白饼；燕麦片配牛奶或酸奶；新鲜水果
  1. 健康午餐：烤鸡胸肉或鱼肉；蔬菜沙拉（例如生菜、番茄、黄瓜等）；糙米或全麦面包
  1. 高纤维晚餐：烤鱼或烤鸡胸肉；蒸蔬菜（例如花椰菜、胡萝卜、豆芽等）；红薯或糙米
  1. 运动前后加餐：蛋白质奶昔（例如蛋白粉、牛奶、水果）；坚果和干果混合（例如杏仁、核桃、蔓越莓等）
  1. 恢复餐：低脂酸奶或蛋白粉奶昔；高碳水化合物食物（例如香蕉、全麦面包、燕麦片等）
  1. 睡前餐：低脂乳制品（例如牛奶、酸奶）；坚果（例如杏仁、核桃）

 

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